A, B, C Kurse je 10er Abo à 75 Minuten

Pole Fitness Master

Bist du bereit die Schwerkraft zu Überwinden und das Unmögliche möglich zu machen? Dieser Kurs ist nur etwas für absolute Pole Tänzer Addicts, die keine Angst vor Höhen haben und nach einer richtigen Herausforderung suchen.

Mach dich bereit für eindrucksvolle Combos, dramatische Drops, kraftvolle Deadlifts und maximale Flexibilität.

Trainingsablauf

Du solltest genügend Kraft und Ausdauer besitzen, um längere und komplexere Combos auf der Spinning Pole sauber auszuführen. Den Handspring beherrschst du beidseitig, sowohl im Twisted Grip als auch im Normal Grip. Aerial Shoulder Mounts stellen für dich kein Problem dar und du kommst mit Leichtigkeit in einen sauberen Spagat.

  • 1

    Warm-up, mobilisation, stretching

  • 2

    Kraftübungen mit Therabändern, Yogablöcke, extra Gewicht oder Eigengewicht

  • 3

    diverse Techniken mit und ohne Stange

  • 4

    spins, moves, inverts, flags, flips

  • 5

    climbs, overturns, ellbow- & handstands, splits, oversplits

  • 6

    combinations

  • 7

    drehende Stange „Spinning pole“

  • 8

    Boden- Wandarbeit, Akrobatik

  • 9

    Entspannung, Stretching und cool down